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O agachamento é, sem sombra de dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e acrescentar o bumbum e as pernas e, então, ficou uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a efetivação parecer simples, existem alguns cuidados que precisam ser levados em conta pra realizar o exercício da forma correta. Desta maneira, você garante a precaução da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for iniciante, é muito primordial fazer um treino educativo antes de começar a tocar peso. Durante três a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem.


Ele necessita compreender como são os encaixes articulares do corpo, senão, pode acabar se machucando e levando a execução errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, todavia sem peso, que, segundo a. Silveira, deve ser introduzido só após 4 e cinco semanas.



A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Detalhes e novas infos sobre os temas que estou falando por esse artigo pode ser encontrados nas outras fontes de notícias neste outro http://www.uggsaleclearances.in.net/perda-de-peso-rapida-nao/ .Tenha em mente, não obstante, de a toda a hora consultar um profissional de educação física pra conduzir seu treino. Posição dos pés: “Imagine que seu corpo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem ficar um pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais habitual: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.


Se o assunto for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais problemas no agachamento. É primordial conservar o abdômen sempre contraído, visto que isso protege a lombar de lesões. Aliás, o robustecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, em razão de te permite fazer movimentos com menor traço de você se machucar”.


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Ela explica que localização da lombar deve visualizar a curvatura do glúteo, porém sem entortar, e as costas inteiras devem estar retas, contudo sem forçar. Pense que você irá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Necessita ser jogado para trás, e não pra frente.


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Posição do peito: Precisa ser projetado para frente, mas sem excessos. Localização dos joelhos: Necessitam ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou pra fora. Claro que tudo isto necessita ser feito dentro das limitações e probabilidades articulares da pessoa. Se ela, tendo como exemplo, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa localização.


Os joelhos devem continuar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Porém é importante que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.


Localização das pernas e dos glúteos: Isso vai depender das limitações articulares de cada pessoa assim como, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno conquistar descer, melhor é, visto que mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é superior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, poderá descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.


Necessita-se a toda a hora enxergar para frente, no entanto sem perceber agonia ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o defeito mais comum pela hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e reverter os pés pra fora também estão pela tabela de erros que prejudica o corpo humano.

© bellion 07 Apr 2018 03:04 am